这个和你自己的生活习惯和训练方法有关

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矫正需要平衡训练

正常人的左臂力量较弱，不够平衡。他们喜欢做更多的单侧训练方法或者使用平衡杆训练。

问

我的右肩现在明显宽了两厘米左右。我通常用右手工作。我这几天开始单独练左肩了吧？我在网上看到说可能是我的右肩被拉长了，或者是身体出了问题。我什至不知道如何练习了

我还提到悬挂单杠。这几天我开始挂单杠。有效吗？

我现在正在练习单手俯卧撑和左肩哑铃练习。我不知道它是否会起作用。

跟进

你必须练习

在多大程度上取决于你自己的命运

问

那我应该重点练左手还是双手一起练呢？

有哑铃。你能告诉我更多细节吗？谢谢。

跟进

专注于你的弱点

单臂训练很简单

问

谢谢您的回答。你的意思是加强高肩和窄肩的训练吗？右肩低且宽。我也练过，不过现在加强了左肩。我做对了吗？谢谢。

跟进

高而窄的区域一般都是薄弱区域

强化是对的

问

谢谢。我的胸部肌肉现在一侧更大，另一侧更小。哈哈哈，右边更大。

.你锻炼肌肉。俯卧撑是训练胸肌的经典动作，一直是中学生体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉外，肋骨、上臂后部、肩部前部的肌肉也参与发力。

参考：

暂时停止俯卧撑，用哑铃调整尺寸。使用单个哑铃做哑铃飞鸟来刺激较小的一侧，并使用蛋白粉或增肌粉来增加较小的一侧的尺寸。

持续做俯卧撑可以达到锻炼肩部的效果，但不能直接提升肩宽。一般来说，肩宽是为了促进三角肌的发育。三角肌的孤立练习包括大重量（哑铃）肩部推举和前平举或侧平举。以前我经常去健身房，经常用俯卧撑作为热身。现在因为时间不够，我经常做俯卧撑，以维持之前的锻炼效果。俯卧撑是经典的胸部练习。重要的是双手之间的距离，通常与肩同宽。它也可以是窄的或宽的（即相对于肩宽）。不同的距离会针对不同的胸部训练区域。如果没有强烈的冲动去提升肩宽，符合整体的锻炼效果。俯卧撑和引体向上等徒手练习对于上半身来说是很好的练习。它不必每天都做。肌肉需要休息。最好每隔一天做一次。根据您当前的水平选择组数。不要坚持某些健身计划。多做一点徒手练习。比如我的健身计划是：三到四次，一次四到五组，每组20次左右，并改变双手之间的距离。

不能。俯卧撑可以在发展平衡和支撑能力方面发挥重要作用。它能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固、关节的灵活性、韧带的坚固、肌肉的力量和弹性。它还可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常进行综合锻炼有利于身心发展。它可以调节人的心理，使人精力充沛，强身健体，陶冶情操，锻炼意志。据说还有延年益寿的功效。延伸资料： 男人坚持做俯卧撑的好处： 1、让身材更好。俯卧撑是军事体能训练中最基本的练习之一。它可以锻炼上半身的各个肌肉群，对塑造胸肌也有突出的效果。因此，如果坚持做俯卧撑，久而久之，男性不难发现自己的身材变好了，上半身的肌肉线条也变得更加平滑。 2、增强体质。持续体育锻炼是提高体质的关键。俯卧撑的优点是不需要器械，不受场地限制。它们基本上可以在家里完成。男性如果能坚持做俯卧撑，可以提高平衡能力和自控能力，同时加快血液循环，增加肺活量，使骨骼、关节、韧带和肌肉更加健康。 3.提高性能力。做俯卧撑也有助于提高男性性能力，因为俯卧撑对腹部的刺激更明显。坚持锻炼可以增强腰部和腹部的力量，这在性生活中非常重要。另外，俯卧撑练习可以有效提高血管的弹性，可以促进局部血液循环，帮助中年男性避免“硬不起来”的现象。参考来源；人民日报-男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处将为您找到参考来源；百度百科-俯卧撑

俯卧撑主要锻炼手臂的胸大肌和三头肌，对于训练肩宽效果不明显。遵循这些练习可以让你的肩膀变宽。在健美理论中，RM用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。 8到12RM的重量对于初学者来说是最好的，每组应该做8到12次左右。每组结束后休息不超过一分钟，每个动作后休息不超过2分钟。肩部练习：哑铃推举4组，哑铃前平举4组，哑铃侧平举4组。注意：运动前要注意小跑的次数。 30分钟热身；运动和进食之间的间隔应该在30分钟到一个小时左右。

有一定作用，但效果不明显。买一些哑铃来锻炼肩膀。

一些。例如，双手手指相扣，掌心向上，笔直向上举起。不过，遇到这种情况，最重要的是改变导致肩膀高低不一的错误习惯：比如总是用一侧提重包、重物等。只有彻底改变习惯，才能肩部要矫正。

1、想要矫正高肩低肩，必须在同一水平上锻炼两臂。做单杠引体向上，使肩膀基本平直，身体悬挂在双杠下方，拉伸肩膀。 2、跑步锻炼。跑步可以放松手臂，让手臂摆动过程中的肩部肌肉恢复到平衡状态。 3、俯卧撑练习。当手臂上下伸展时，胸部会扩张，同时也会拉伸肩膀，从而使肩膀恢复平衡。 4、走路时要用腰部力量。身体重心要稍微向前倾斜，步幅要均匀。步幅约为一英尺到一英尺半。迈步落地时，脚趾和脚后跟应与行进方向近乎在一条直线上，避免内八字。或呈外形，双手自然协调地前后摆动。手臂与身体的角度一般为10至15。上臂带动下臂摆动，肘关节只能轻微弯曲。扩展资料： 注意事项： 1、工作时如果保持不正确的姿势，很容易使肩膀处于不同的状态，这也是肩膀宽度不一样的原因。因此，想要肩膀同样宽，就必须懂得保持良好的坐姿和习惯，才能真正让自己的身形变得更加美丽。 2、睡觉时保持正确的姿势。睡觉也会影响身体，尤其是如果姿势不好的话，早上起床的时候会让你全身很不舒服。所以，一定要懂得保持正确的姿势，这样才能生活得更好，拥有美丽的身体。身体。 3、睡觉时最好不要侧睡。最好采取俯卧位睡觉，这样可以得到充分的休息。参考来源：百度百科-高低肩

最重要的是要多练习，争取每天多做一件。继续这样做，做得越多，做得越多。另外，做俯卧撑的时候一定要保持正确的姿势。俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，也可以做俯卧撑。有很多技巧可以达到意想不到的健身效果。 1、双手距离的变化：双手比肩膀稍宽（或稍窄），肘部打开并与地面平行。只要双手的宽度不等于肩膀，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距稍宽的方法更注重训练臂力和肩部肌力；比肩距稍窄的方法更注重训练胸肌和背部肌肉。 2、技术和步法的变化：技术可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上看，可分为指尖向前、向内、向外三种支撑姿势。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳撑就是用拳头支撑地面；手指支撑是用手指的第一关节支撑地面。手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。步法可分为双脚并拢和张开两种形式，也可以用脚背或足弓支撑地面。 3、身体倾斜的姿势变化：高位俯卧撑。练习时，练习者的身体是脚在下，手在上，手和脚不在同一水平线上。此体式适合初学者和力量不大的人。中位俯卧撑时，练习者的脚和手处于同一水平线上，适合一般锻炼者。练习低位俯卧撑时，练习者的身体应是脚高、手低。脚可以放在矮凳上或床边，手可以支撑在地上。手和脚不在同一平面上。这种姿势将全身的重量都放在上肢上，对健美运动员的身体素质要求较高。 4、运动频率的变化：可以快慢结合。练习时可以快做几次，再慢做几次；还可以定期计数，计算单位时间内的运动次数；你也可以简单地数数，然后练习者不间断地做俯卧撑。直到筋疲力尽。改变频率可以更好地刺激肌肉生长，并且通过交替使用它们，你在运动过程中就不太可能感到疲劳。循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；动作前充分按摩、摇动、伸展上肢，防止肌肉僵硬；练习时一定要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果。它们还可以运用在很多花样中，达到意想不到的健身效果。 1、双手距离的变化：双手比肩膀稍宽（或稍窄），肘部打开并与地面平行。只要双手的宽度不等于肩膀，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距稍宽的方法更注重训练臂力和肩部肌力；比肩距稍窄的方法更注重训练胸肌和背部肌肉。 2、技术和步法的变化：技术可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上看，可分为指尖向前、向内、向外三种支撑姿势。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳撑就是用拳头支撑地面；手指支撑是用手指的第一关节支撑地面。手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。步法可分为双脚并拢和张开两种形式，也可以用脚背或足弓支撑地面。 3、身体倾斜的姿势变化：高位俯卧撑。练习时，练习者的身体是脚在下，手在上，手和脚不在同一水平线上。此体式适合初学者和力量不大的人。中位俯卧撑时，练习者的脚和手处于同一水平线上，适合一般锻炼者。练习低位俯卧撑时，练习者的身体应是脚高、手低。脚可以放在矮凳上或床边，手可以支撑在地上。手和脚不在同一平面上。

这种姿势将全身的重量都放在上肢上，对健美运动员的身体素质要求较高。 4、运动频率的变化：可以快慢结合。练习时可以快做几次，再慢做几次；还可以定期计数，计算单位时间内的运动次数；你也可以简单地数数，然后练习者不间断地做俯卧撑。直到筋疲力尽。改变频率可以更好地刺激肌肉生长，并且通过交替使用它们，你在运动过程中就不太可能感到疲劳。循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；动作前充分按摩、摇动、伸展上肢，防止肌肉僵硬；练习时一定要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

反过来做。好的

是的，因为做俯卧撑时，双手张得比肩膀宽，三点之间的力量迫使肩膀变宽。不过这个过程可以说是很难用肉眼辨别的，所以必须要有很强的忍耐力和毅力。只有坚持不懈的努力，才会有成效。我相信作者有毅力！ ~就我个人而言，做了三年俯卧撑（期间有休息），我的肩膀大约长了2到3厘米，所以我仍然相信基因是决定这一点的关键。后来我锻炼了三角肌，一年后，每次把肩膀扩宽5厘米以上就可以了（我练得很认真很科学），就是做哑铃侧平举和俯卧飞鸟。这三个动作分别锻炼三角肌中、前、后肌群！ ~卧推其实就是在凳子上用哑铃或杠铃做俯卧撑。可以锻炼肱三头肌、三角肌前中肌和背阔肌（较少）。这个练习比俯卧撑有效数倍。但你需要一张长凳、哑铃和3平米（做俯卧撑两平米就够了）！ ~祝你成功！ ~~~

这是不行的，需要有意识地、持续地纠正。

1、每天进行2000-5000米的长跑，可以大大提高人体的心肺功能耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速打造强健肌肉的基础。 2、立定跳远：早、午、晚各做3组立定跳远。每组做25-50次是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉的最快方法。 3、俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做俯卧撑时，应尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少进行1组20-50次的练习。增强手臂肌肉和力量的好方法。 4、仰卧起坐：仰卧起坐是训练腹部肌肉的常用方法之一，而且不占空间。也非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。 5、哑铃想要锻炼二头肌的朋友可以尝试哑铃，用手臂举起哑铃。加强局部肌肉锻炼，每次至少做50次。从而有效强化肌肉的形状。 6、会游泳的朋友，不妨尝试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快，而且肌肉会更加修长、美丽。