【冬季保持健康身体常识】1、保证每天营养丰富的早餐。早餐是激活大脑一天的燃料，必须吃。许多研究指出，吃一顿高质量的早餐可以让人在早上思维敏锐、反应灵活，提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人不易发胖，记忆力也更好。 2. 每天5种蔬菜和水果这是美国国家癌症研究所和健康促进基金会于1991年联合发起的一项全民营养运动。根据调查，人们多吃水果和蔬菜可以降低患癌症和心脏病的风险。建议您将水果和蔬菜放在最容易看到和容易拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。您还可以将水果和蔬菜切成丁，用作零食，而不是饼干和会让您发胖的零食。 3、每天锻炼30分钟。许多研究指出，每天锻炼30分钟就能获得锻炼的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。一些研究甚至指出，锻炼可以让人感到快乐和增加你的自信心。如果你已经很长时间没有运动了，建议你逐渐增加时长和强度。可以从最简单的步行锻炼开始，每天快走20至30分钟。如果继续走下去，你一定会感受到很多好处。 4. 用牙线清洁牙齿。用牙线清洁牙齿不仅可以减少蛀牙的机会，还可以保护心脏。根据美国牙周病学会的数据，患有牙周病的人比一般人群更有可能患上冠状动脉疾病。 5.把自然带进屋里。听着雨打落叶的声音，或者看着鱼儿在水中优雅地游动，都能给人一种平和、平和的心境。专家表示，与大自然联系的感觉可以减轻压力。在家里或办公室种植盆栽植物，或者养一缸鱼都是好主意。 6.戒烟。吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40种可致癌。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒掉吸烟的习惯不仅有利于自己的健康，也是对家人爱的表达。二手烟比一手烟的毒性更大，已被世界卫生组织列为第一大致癌物。儿童往往是二手烟的最大受害者。超过四分之一的婴儿猝死是由吸烟的父母吸入二手烟造成的。二手烟还会增加儿童哮喘的发生频率并使病情恶化。 7.吃饭时关掉电视。研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，孩子边吃东西边看电视往往会导致肥胖，并使看电视的时间最多延长70分钟。因此，无论大人还是小孩，吃饭时最好关掉电视，专心吃饭，享受餐桌上的食物。 8.你必须工作，但也要享受乐趣。如果只是埋头工作，很容易缺乏热情。你不妨放松一下。准备一本剪贴簿来收集漫画、笑话和其他幽默材料。时不时地拿出来翻看一下，让自己笑几声。您还可以培养一些工作之外的兴趣。没有娱乐，就很难让自己高兴起来。 9、无论多忙，都应该和家人聊天。美国心脏病权威、美国前总统克林顿的医疗顾问迪安奥尼什通过数十年的研究发现，亲密关系可以预防和减缓心脏病的发生，甚至可以为生命提供强大的抵抗力。无论他们的外在生活多么丰富多彩，每个人都需要亲密的关系，以便他们可以敞开心扉，分享自己的想法。所以无论多忙，每天都应该和家人聊天，滋养彼此的亲密关系。 10.让自己睡个好觉。良好的睡眠质量比睡眠时间长度更重要。

几个步骤可以让你睡得更香： 1、先整理床铺，把被子、枕头调成最舒服的状态。 2. 以最自然、最舒适的姿势躺下。 3.躺下后，深呼吸几次，让自己放松。然后用你的感官从头到脚扫描一下，看看哪些部位紧绷，并尝试放松它们。 4、如果你还在想着工作，可以用呼吸计数法，想象呼吸时吐出负面情绪，然后吸入正能量，来回呼吸几次，直到感到平静为止。 5、全身放松，逐渐入睡。希望对您有所帮助，祝您天天开心！