活跃受访者1 级

看来你不知道正确的姿势！擦点红花油可以缓解。

太猛了

事实上，如果你追求仰卧起坐的次数，难免做多了就会产生摩擦。摩擦会导致尾骨上层皮肤变红且疼痛。事实上，如果你的目标只是减肥，有两种方法.

笑.和我一样.把手放在屁股下面.

防止仰卧起坐时擦屁股的方法： 1、注意穿着柔软、舒适、吸汗、排汗、透气、材质优良的下装。 2、借助异物，使用较软、较厚的瑜伽垫。这样可以防止摩擦力过大，造成臀部磨损。 3、错误的姿势也会增加摩擦力，对皮肤造成伤害。一定要掌握正确的仰卧起坐姿势。 4、一次不要做太多运动，但要适量。可以结合其他运动进行锻炼，适量即可。扩展资料： 做仰卧起坐的注意事项： 1、有骨骼病变的患者不适合做仰卧起坐。因为这项运动需要对腹部和臀部的运动量比较大，所以有些人不适合做仰卧起坐，特别是那些已经患有腰椎间盘突出症或颈椎疾病的人，更不适合这项运动。已经患有腰部疾病的人，骨头上会有一些轻微的病变。这个时候做这么高难度的动作，只会进一步加重他们的骨骼疾病，严重的甚至可能导致瘫痪。 2、缺钙的人应避免做仰卧起坐。此外，有些患者因严重缺钙而最终瘫痪。现在缺钙的人不在少数。有很多人缺钙，缺钙的情况只能是轻度或重度。如果严重缺钙，经常做仰卧起坐，确实有引起瘫痪的可能。毕竟缺钙的患者非常容易出现骨骼疾病。这是大多数人都知道的，而且这些人的骨质疏松症状比普通人更严重。 3、仰卧起坐需要掌握正确的用力点。有些人身体健康，但没有掌握正确的仰卧起坐方法。错误的受力点会导致某些骨骼或某些感觉器官受损。受伤并最终瘫痪。

坦白说，请立即停止这种不必要的练习！不但不会减肥，还会伤害身体！更多问题与解答#xe771;真的吗？所以你会怎么做？ Chase：你可以步行一个小时，无论是慢走还是快走。不要每天吃淀粉和糖。少油、少脂肪、多纤维、适量蛋白质。 Chase：我想锻炼一下腹部肌肉。

建议使用创可贴。

唉，我是一个旅伴。我以前也经常做仰卧起坐，就像你现在做的那样。我当时做的太多了，动作也不是很规范。每次我这样做时，我的臀部都会剧烈地左右移动，以至于我可以触摸到我的皮肤。把它脱下来。你应该先涂一些消炎水。伤口很容易感染。尽量不要接触水，让其干燥。过一段时间就会自行痊愈。下次做仰卧起坐时也要注意一下。最好用柔软的东西垫一下臀部，不然就不会出现这样的情况。

使用瑜伽垫

你把皮肤粘回去

仰卧起坐并不是一个好的运动。腰椎和颈椎压力过大。然后换成仰卧起坐或仰卧抬腿。更安全，锻炼效果更好。

做仰卧起坐时用热水敷可以避免这种情况吗？答：每天快速涂抹

你这样做多久了？就算晕倒了，皮肤也会被擦掉，所以你唯一能做的就是少坐几下。向我提问，通常是100 人一组。用下面较软的垫子回答。少做点，别拿生命冒险。

直接做平板支撑就可以了，不用担心屁股翘在空中会划伤皮肤。等到手断了再换仰卧起坐，屁股断了再换回来。来来回回几次，屁股应该不会这么容易断了，以后就放心吧。更多问答#xe771;如何做平板支撑？用双手、前臂和脚趾支撑整个身体，将身体伸展成一条直线。后续，则变成俯卧练习。跟动有点像，不过你不用动，只要举起来就变成跟动了。我最长的时间是4分钟。后续，你真棒。你说的后续是什么意思？我坚持不了超过一分钟。你比我好多了。我问，那是我度过的最长的时间，也是我的极限。我坚持了5天，太难受了，所以最后放弃了。你平时做仰卧起坐吗？偶尔跟进提问，前2天每天做了300个仰卧起坐，屁股真的皮破了，很痛。我就停止这样做了，坚持了大约20天。我会拭目以待。我会继续。是的，生命在于运动。如果你不运动，病毒就会找上你。运动也要适量，否则会出现运动损伤。照顾好自己，尤其是你的屁股。只是问问，谢谢提醒

做仰卧起坐防止臀部破皮的方法是：先加个座垫，仰卧，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地上，用外力固定，然后用你的腹部肌肉可以坐起来。仰卧起坐的正确做法： 1、仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地面上。不要将脚固定在平坦的地面上（例如，让伙伴用手握住脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会参与工作，从而减少腹部肌肉的工作量。 2、直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定双手的位置，因为双手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。初学者可以将双手放在身体两侧。当习惯了或者身体素质好转后，就可以双手交叉放在胸前。 3. 尝试将双手交叉在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将双手的手指交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹部肌肉的工作量。 4. 应该以较慢的速度进行，就像慢动作播放一样。当腹部肌肉将身体向上拉时，应该呼气。这确保了腹部深处的肌肉同时工作。 5、将身体抬离地面1020厘米后，收紧腹部肌肉并稍停片刻，然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时，你就可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐时，腹肌实际上只在初始阶段参与，然后髋部屈肌执行任务。 6、同理，仰卧起坐最后阶段转动身体（右肘触左膝、左肘触右膝等）不但对增强腹肌帮助不大，反而会影响腹肌的力量。甚至会导致腰部旋转。外伤造成的压迫。注意：初学者应避免一次做太多仰卧起坐。一开始可以尝试做5个仰卧起坐，然后每次练习时再加1个，直到达到15次左右。这时候可以尝试多做仰卧起坐。一组，直到达到3 组。

最好铺上瑜伽垫。如果您还有其他健身问题，可以百度搜索“丰都男——，成为更好的男人”，会对您有所帮助。

最好不要做仰卧起坐，因为它们很容易伤到你的腰。如果你想锻炼腹肌，可以尝试仰卧起坐或者撕裂腹肌的动作。

躺着

买竹垫子

找一个软一点的垫子.仰卧起坐不要太快.两到三秒起身，三到四秒放下.不要追求高次数和标准动作.也许如果你做五次仰卧起坐，效果会更好。二十次比较好

因为你的姿势不对。做仰卧起坐时，首先要全身放松，重点锻炼腹肌收缩的力量。肯定是因为臀部受力的缘故，屁股总是在板上摩擦，导致下背部的皮肤被磨损。你把运动姿势纠正一下就没有问题了

先把伤治好